APCDA国际专栏

Your Brain on Zoom: 5 Tactics for Better Brain Health

使用Zoom线上会议时的大脑：改善大脑健康的 5 种策略

文章： Brian Hutchison  

编译：宋昀修

https://apcda.wildapricot.org/page-1862445#Zoom

This article originally appeared in APCDA's website, at https://apcda.wildapricot.org. Copyright Asia Pacific Career Development Association. Reprinted with permission.

我们的大脑在生命的每一分每一秒都在不断处理信息。作为社交生物，当我们清醒时，我们的无意识大脑不断处理关于他人的信息，包括语音语调、细微的面部表情和身体语言。我们根据大脑从这些观察中接收到的信号自然地互相模仿对方。

这些现象在我们大脑的设计中根深蒂固，因此会发生一些有趣的事情。例如，您是否曾听说过长时间在一起的情侣开始相互越来越像？这是真实的原因之一是他们的面部肌肉随着时间的推移不断互相模仿，以至于这些情侣的面部往往在相同的部位出现皱纹！

说到皱纹，让我们将这个联系反过来看。研究表明，面部肉毒杆菌治疗（此手术旨在阻断神经肌肉的传导，产生抑制肌肉活动的作用以防止皱纹）的副作用之一是降低共情能力（Neal＆Chartrand，2011；Eagleman，2015）。这里的假设是，我们面部运动的缺乏模仿意味着大脑接收到的信号更少且不够准确，从而导致对他人情绪状态的认知不佳。

这些故事展示了目前围绕在Zoom线上会议上，影响我们的身体和大脑（即Zoom疲劳）的一些当前研究问题。虽然科学研究还处于初期阶段（并且正在探讨其他问题，例如眼神接触如何影响我们的大脑），但我将提供5个策略，让您在今天和未来使用Zoom时对大脑友善一些。

1. 隐藏自己的画面。您曾经盯着镜子看过最长的时间是多久？根据斯坦福大学社交媒体实验室的杰夫·汉考克博士的研究，当我们能够在屏幕上看到自己时，我们花费50％或更多的时间盯着自己。这对我们的大脑来说是非常有负担的。简单的解决方法是在Zoom中隐藏自己的画面，或者在无法隐藏画面的情况下（例如在Microsoft Teams中）在屏幕贴上便利贴来遮挡画面。

2. 接受干扰。作为社交生物，我们天生就想避免社交尴尬。如果在会议期间，我们在心中担心孩子、狗、室友或其他人可能会打断会议，这会给我们的大脑带来认知负担。简单的解决方法是让所有会议负责人设定正面的打断规范。这可以从会议开始时的规范声明开始，例如：“我知道在会议期间我们可能会受到干扰，这是完全可以接受的。如果有人出现在画面上，我们可以打个招呼，包括宠物；如果你需要处理一些事情，只需关闭视讯画面或麦克风后，去把它处理好”。现在，真正的考验是负责人在第一次被打断时如何反应。我的方法是鼓掌、问候和保持热情的态度。

3. 别开启静音按钮。一个脑部功能也许能促进参与度，那就是在对话中进行自我监控。这个过程包括倾听他人、等待发言和判断何时适合参与。如果每个人都处于静音状态，这些都无法实现，而且您会发现参与的人数和质量都会减少。简单的解决方法是要求所有参与者保持麦克风开启，除非在20人以下的小组中存在背景噪音（根据我的经验）。

4. 让自己处于当下(Ground yourselves)。提到电力时，接地(grounding)是提供一个放电途径的方法。我尝试在每次会议开始时使用基于正念的“在场技巧”。这有助于提醒我们的身体和大脑，我们处于一个带有环境刺激的物理场所。简单的解决方法是使用一种基于正念的技巧来实现这一点。我自己开发了一种叫做“3-2-1 D to P”的技巧，如果您发电子邮件给我，我很乐意与您分享。

5. 以小组形式聚集在一起。无论我们使用什么技巧，我们都无法替代在走廊上行走、在会议室里入座或在电梯中相遇时发生的微互动。研究表明，这些微互动对我们的日常生活非常重要；它们可以说是我们社交大脑机制的润滑剂。简单的解决方法是在会议中进行一段时间松散结构的小组分组，其中小组成员会随机分配。我曾使用过一些话题，例如本周你吃过的最好的一餐，或者你最近追剧的情况。

我们的大脑是设计来适应演化的过程的。这使我们能够帮助我们的大脑适应线上环境。感谢上天，因为我们没有时间等待演化的过程。

作者：Brian Hutchison  

Brian Hutchison 博士，又名 Global Career Guy，是一位学者、作家、顾问、培训师、临床主管和演讲者，他专注于工作和职业发展如何影响心理健康、福祉、学校参与和社会正义。在https://www.globalcareerguy.com/上关注他，并通过globalcareerguy@gmail.com与他联系